Calculadora de Sono
Clique no botão abaixo para descobrir os melhores horários para acordar sentindo-se renovado.
Crie o Ambiente de Sono Perfeito
A qualidade do seu descanso é tão vital quanto a quantidade.
- 🌡️ Temperatura Ideal: Mantenha o quarto fresco (18°C - 21°C).
- 🌑 Escuridão Total: Maximize a produção de melatonina.
- 🛏️ Cama confortável: Personalizada a seu gosto.
- 🪔 Aromatizadores: Use aromatizadores relaxantes (lavanda, camomila)
- 🎧 Silêncio ou Ruído Branco: Mascare barulhos perturbadores.
Adormeça Rápido com a Técnica 4-7-8
Acalme seu sistema nervoso e prepare o corpo para dormir.
- Inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire pela boca por 8 segundos.
Aviso Médico Importante
Nossa calculadora de sono é uma ferramenta para otimizar seus horários e ajudá-lo a entender os ciclos de sono. Ela não substitui o diagnóstico ou a recomendação de um profissional de saúde.
Se você enfrenta sintomas como ronco alto, sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de concentração, pressão alta ou pausas na respiração ao dormir, você pode ter uma condição médica como a apneia do sono. Nestes casos, é fundamental consultar um médico ou especialista em sono para um diagnóstico adequado.